Quando o Trabalho Continua na Mente: A Pressão no Trabalho e a Dificuldade para "Desligar"

Em um ambiente de trabalho que exige produtividade e agilidade, muitos de nós acabamos levando as preocupações do trabalho para casa, mesmo quando o expediente já acabou. Essa dificuldade de “desligar” a mente, ou o constante ciclo de preocupações, pode ter efeitos prejudiciais, tanto para a nossa saúde mental quanto física.

E, nesse cenário, é interessante observar que um fenômeno estudado pela psicóloga russa Bluma Zeigarnik, conhecido como o efeito Zeigarnik, oferece uma explicação para esse estado de "vigilância constante".

Por Que É Tão Difícil Desligar do Trabalho?

Segundo a neuropsicologia de Alexander Luria, nossos cérebros adaptam-se de maneira quase automática às demandas diárias, criando associações para responder rapidamente a situações de pressão. Ao lidar com várias tarefas no trabalho, o cérebro vai se organizando para resolver problemas e focar em pendências, tentando se antecipar ao próximo desafio. Esse estado de alerta e antecipação pode ficar tão enraizado que o cérebro continua, mesmo após o expediente, a se preocupar com o que precisa ser feito.

Bluma Zeigarnik descobriu, em seus estudos de atenção e memória, que nosso cérebro tende a lembrar mais intensamente de tarefas inacabadas ou interrompidas do que daquelas que finalizamos – o que se conhece como *efeito Zeigarnik*. Isso significa que, se saímos do trabalho com uma tarefa pendente, o cérebro pode permanecer em estado de alerta, como se precisasse continuamente relembrar daquilo até que a pendência seja resolvida. Esse efeito é uma peça-chave para entender o motivo de ser tão difícil desligar do trabalho.

O Ciclo de Estresse e Vigilância

Com base na psicologia histórico-cultural, entendemos que as pressões do trabalho não vêm apenas da necessidade de realizar tarefas, mas também de uma construção social onde o trabalho ocupa um lugar central na nossa identidade. Esse valor atribuído à produtividade intensifica a presença das tarefas na nossa mente, a ponto de prejudicar o descanso.

O efeito Zeigarnik reforça esse ciclo. Quando uma tarefa ou pendência fica incompleta, isso gera uma tensão mental que impede o relaxamento total, uma vez que o cérebro mantém o foco naquilo até que a atividade seja concluída. Essa preocupação contínua acaba alimentando o ciclo de estresse e vigilância mental, aumentando a sensação de urgência e prolongando o estado de alerta.

A dificuldade para desligar do trabalho e a presença do efeito Zeigarnik podem prejudicar seriamente nossa saúde. Um dos primeiros sintomas é a dificuldade de dormir. O sono, essencial para a recuperação mental e física, torna-se perturbado quando o cérebro permanece focado em preocupações ou pendências. Além disso, as relações pessoais podem sofrer quando a mente está constantemente voltada ao trabalho, afetando o convívio e a qualidade de vida.

Como Podemos Ensinar o Cérebro a Desligar?

Embora o efeito Zeigarnik sugira que nosso cérebro é naturalmente inclinado a lembrar de pendências, algumas estratégias podem ajudar a reduzir esse efeito e permitir que consigamos relaxar.

1. Estabeleça Limites Claros: Criar um ritual que indique o fim do expediente, como desligar o computador, trocar de roupa ou realizar uma atividade relaxante, ajuda a sinalizar ao cérebro que é hora de desacelerar.

2. Anote Tarefas Incompletas: Antes de encerrar o dia, anotar as tarefas para o próximo expediente pode ajudar a liberar a mente dessas pendências. O simples ato de anotar informa ao cérebro que a tarefa está registrada e será retomada, reduzindo a necessidade de “lembrar” constantemente.

3. Pratique Atenção Plena (Mindfulness): Ao focar no presente, o mindfulness ajuda a reduzir a ansiedade sobre o que ainda está pendente. Técnicas de mindfulness, como meditação e respiração controlada, podem reduzir o efeito do *efeito Zeigarnik* e acalmar a mente.

4. Estabeleça Rotinas de Relaxamento: Práticas como yoga, exercícios físicos, ou até uma caminhada leve no fim do dia ajudam a redirecionar a atenção e diminuir a tensão.

A dificuldade de desligar do trabalho é, em grande parte, uma combinação de pressões internas e sociais. O efeito Zeigarnik ajuda a explicar por que as tarefas incompletas continuam a “ressoar” na mente, mesmo fora do horário de trabalho. Entretanto, com a criação de hábitos que ajudam a desligar e redirecionar a atenção, é possível reduzir os efeitos desse ciclo de tensão, preservando nossa saúde mental e qualidade de vida.